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13/04/2009 10:00
Ambiente inadequado
O calor, a luminosidade e o barulho podem fazer você demorar para adormecer ou, ainda, despertar nos momentos do sono mais restaurador - a fase REM.
Medicamentos
Converse com seu médico antes de começar um tratamento com um medicamento que nunca tomou. Muitos remédios interferem no sono.
Cafeína
Presente no café, em alguns refrigerantes e chás, como o mate e o preto, funciona como estimulante.
Energéticos
Tais produtos contêm uma boa parte de cafeína em sua composição e, portanto, só podem atrapalhar se o que você quer é dormir.
Bebidas alcoólicas
Apesar de causar um relaxamento muscular e sonolência, o álcool interfere na fase REM, além de piorar as crises de apnéia.
Atividade física noturna
Exercícios físicos intensos antes de dormir só o fazem ficar mais acordado. Entretanto, atividades leves como alongamento, ioga, etc podem até ser benéficas e servir como relaxamento.
Computador e TV
Os eletroeletrônicos são estimulantes. Atire a primeira pedra quem nunca foi madrugada adentro navegando na internet ou zapeando pelos canais de TV.
Livros
A leitura dá sono quando integra um ritual. Ler aquele suspense na cama pode deixá-lo mais ansioso ou tentado a terminar o capítulo - ou o livro.
FONTE: Fleury
Artigo
Os ladrões do sono
13/04/2009 10:00
Os ladrões do sono
Conheça e corrija alguns fatores que podem levar seu sono embora
Ambiente inadequado
O calor, a luminosidade e o barulho podem fazer você demorar para adormecer ou, ainda, despertar nos momentos do sono mais restaurador - a fase REM.
Medicamentos
Converse com seu médico antes de começar um tratamento com um medicamento que nunca tomou. Muitos remédios interferem no sono.
Cafeína
Presente no café, em alguns refrigerantes e chás, como o mate e o preto, funciona como estimulante.
Energéticos
Tais produtos contêm uma boa parte de cafeína em sua composição e, portanto, só podem atrapalhar se o que você quer é dormir.
Bebidas alcoólicas
Apesar de causar um relaxamento muscular e sonolência, o álcool interfere na fase REM, além de piorar as crises de apnéia.
Atividade física noturna
Exercícios físicos intensos antes de dormir só o fazem ficar mais acordado. Entretanto, atividades leves como alongamento, ioga, etc podem até ser benéficas e servir como relaxamento.
Computador e TV
Os eletroeletrônicos são estimulantes. Atire a primeira pedra quem nunca foi madrugada adentro navegando na internet ou zapeando pelos canais de TV.
Livros
A leitura dá sono quando integra um ritual. Ler aquele suspense na cama pode deixá-lo mais ansioso ou tentado a terminar o capítulo - ou o livro.
FONTE: Fleury
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Com a finalidade de esclarecer totalmente aos pacientes informamos:
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