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Alimentos benéficos e prejudiciais a TPM

19/04/2009 10:00

Alimentos benéficos e prejudiciais a TPM

Os sinais e sintomas(tipos) da TPM (Tensão Pré-Menstrual) ou Síndrome da Tensão Pré-Menstrual determinam quais alimentos são benéficos ou prejudiciais ao quadro clínico.

Já foram descritos mais de 150 sintomas da TPM, mas os mais freqüentes são:

- Irritabilidade ou nervosismo

- Ansiedade

- Tensão

- Depressão

- Tristeza

- Dor de cabeça ou enxaqueca

- Choro fácil ou sem motivo aparente

- Desânimo

- Cansaço

- Dor ou inchaço nas mamas, nas pernas e na barriga

- Aumento de apetite

- Vontade incontrolável de comer algo doce

- Insônia

- Agressividade

- Confusão ou esquecimento

- Dores no corpo

- Prisão de ventre

- Diminuição da libido

Veja qual é o seu tipo de TPM e como lidar com ele

TIPO A - Ansiosa

Principais sintomas:

- Ansiedade

- Irritabilidade

- Oscilações do humor

Alimentos que devem ser evitados

- Café

- Refrigerantes à base de cola

- Laticínios

- Chocolate

- Álcool

Alimentos que podem ajudar

Os que são ricos em vitamina B6. O nutriente está relacionado à produção de serotonina, substância gerada pelo nosso corpo e responsável pela sensação de bem-estar. Pães à base de farinha integral são uma ótima fonte de vitamina B6

Exercícios indicados

Ioga

Alongamento

TIPO C - Louca por doces

Principais sintomas

- Compulsão por açúcar

- Fadiga

- Dor de cabeça

Alimentos que devem ser evitados

- Açúcar

- Chocolate

- Álcool

- Frutas muito doces

Alimentos que podem ajudar

Para cortar aquela vontade louca de comer um docinho, opte por algum carboidrato complexo agregado a uma proteína, como uma fatia de pão integral com peito de peru

Exercícios indicados

Caminhada

Natação

Hidroginástica

TIPO D - Depressiva

Principais sintomas

- Depressão

- Confusão

- Insônia

- Perda de memória

Alimentos que devem ser evitados

- Laticínios

- Álcool

Alimentos que podem ajudar

Embora, em geral, a cafeína seja contra-indicada para quem tem TPM, ela pode ajudar a levantar o astral de mulheres que ficam muito deprimidas graças às suas propriedades psicoativas. Uma xícara de café dá uma boa reanimada, mas não vale ficar dependente desse recurso e tomar "baldes" ao longo do dia

Exercícios indicados

- Atividades aeróbicas em grupo, como dança ou lutas marciais

TIPO H - Inchada

Principais sintomas

- Inchaço

- Ganho de peso

- Seios doloridos

Alimentos que devem ser evitados

- Sal

- Laticínios

Alimentos que podem ajudar

Frutas com bastante água, como melancia, melão e tangerina. Tomar água-de-coco também é ótimo

Exercícios indicados

- Caminhada

- Natação

- Hidroginástica

OBSERVAÇÃO: Normalmente, existe a predominância de um dos quatro tipos, mas é possível que haja sintomas de outros no mesmo ciclo.

Fonte: Rita Lobo, autora do livro "Culinária para Bem Estar, receitas anti-TPM"

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