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23/03/2011 10:00
A média recomendado para um adulto saudável, é que cerca de 50% da sua ingestão diária total de calorias se origem de carboidratos. De acordo com esta recomendação, você precisa saber que 1 grama de carboidratos contém 4 calorias. Assim, se uma pessoa consome 2000 calorias por dia, 50% das 2000 calorias (1000 calorias) seriam de carboidratos. E, uma vez que 1 grama de carboidratos contém 4 calorias, você pode dividir 1000(calorias) por 4 e obter as 250 gramas recomendadas de carboidratos por dia.
Embora a recomendação acima é perfeitamente razoável, eu pessoalmente recomendo que os carboidratos sejam entre 40% - 50% do seu consumo calórico total. As recomendações acima são perfeitas para a maioria das pessoas.
Outra coisa que você vai querer saber antes de contar carboidratos em sua dieta, referente a perda de peso, semelhante à gordura, existem certos tipos que você deve comer e certos tipos deve evitar.
O tipo de carboidratos que você deve evitar são conhecidos como carboidratos simples.
O que tornam os carboidratos simples tão "maus" é a velocidade a que são digeridos pelo organismo.
Estes tipos de carboidratos são digeridos rapidamente, e isso leva a um não tão bom efeito sobre os nossos níveis sanguíneos de insulina. Com a excepção da ingestão imediatamente após um treino intenso, não há realmente nenhum momento bom para ingestão desses alimentos. Enquanto eles não devem ser completamente eliminados da sua dieta (como a gordura trans deve), deverão ser definitivamente reduzidas, no mínimo.
Alguns exemplos de carboidratos simples são: refrigerantes, doces, pão branco, arroz branco, e realmente qualquer outro altamente açucarados ou alimentos processados.
O oposto destes alimentos são conhecidos como carboidratos complexos (digestão mais lenta), e eles são o tipo de carboidratos que devemos comer em maioria, se não a totalidade da sua ingestão diária de carboidratos. Algumas destas fontes carboidratoss são:
•Produtos Hortícolas
•Frutas
•Aveia
•Arroz Marrom
•Batata doce
•Feijões
•Outros 100% Trigo / Produtos 100% grão
Assim como calorias, proteínas e gorduras, você pode descobrir quantas carboidratos existem na sua alimentação, por verificando o rótulo da embalagem ou procurar na internet.
Outros Fatos Sobre Carboidratos
•1 grama de carboidratos contém 4 calorias.
•Assim como eu mencionei antes sobre gordura, carboidratos também não deixam você gordo. Mais uma vez, é tudo sobre calorias. Consome mais calorias que você precisa = ganho de peso. Consome menos calorias que você precisa = perda de peso. Carboidratoss podem ser uma das fontes mais comuns do excesso de calorias que as pessoas consomem, mas que por si só não são o culpado.
A MEGA 21 NUTRITION possui produtos a base de fibras para a obesidade, constipação e necessidades diárias que auxiliam a reeducação alimentar
Fonte: Aprenda Emagrecer
Artigo
Carboidratos
23/03/2011 10:00
Carboidratos
A média recomendado para um adulto saudável, é que cerca de 50% da sua ingestão diária total de calorias se origem de carboidratos. De acordo com esta recomendação, você precisa saber que 1 grama de carboidratos contém 4 calorias. Assim, se uma pessoa consome 2000 calorias por dia, 50% das 2000 calorias (1000 calorias) seriam de carboidratos. E, uma vez que 1 grama de carboidratos contém 4 calorias, você pode dividir 1000(calorias) por 4 e obter as 250 gramas recomendadas de carboidratos por dia.
Embora a recomendação acima é perfeitamente razoável, eu pessoalmente recomendo que os carboidratos sejam entre 40% - 50% do seu consumo calórico total. As recomendações acima são perfeitas para a maioria das pessoas.
Outra coisa que você vai querer saber antes de contar carboidratos em sua dieta, referente a perda de peso, semelhante à gordura, existem certos tipos que você deve comer e certos tipos deve evitar.
O tipo de carboidratos que você deve evitar são conhecidos como carboidratos simples.
O que tornam os carboidratos simples tão "maus" é a velocidade a que são digeridos pelo organismo.
Estes tipos de carboidratos são digeridos rapidamente, e isso leva a um não tão bom efeito sobre os nossos níveis sanguíneos de insulina. Com a excepção da ingestão imediatamente após um treino intenso, não há realmente nenhum momento bom para ingestão desses alimentos. Enquanto eles não devem ser completamente eliminados da sua dieta (como a gordura trans deve), deverão ser definitivamente reduzidas, no mínimo.
Alguns exemplos de carboidratos simples são: refrigerantes, doces, pão branco, arroz branco, e realmente qualquer outro altamente açucarados ou alimentos processados.
O oposto destes alimentos são conhecidos como carboidratos complexos (digestão mais lenta), e eles são o tipo de carboidratos que devemos comer em maioria, se não a totalidade da sua ingestão diária de carboidratos. Algumas destas fontes carboidratoss são:
•Produtos Hortícolas
•Frutas
•Aveia
•Arroz Marrom
•Batata doce
•Feijões
•Outros 100% Trigo / Produtos 100% grão
Assim como calorias, proteínas e gorduras, você pode descobrir quantas carboidratos existem na sua alimentação, por verificando o rótulo da embalagem ou procurar na internet.
Outros Fatos Sobre Carboidratos
•1 grama de carboidratos contém 4 calorias.
•Assim como eu mencionei antes sobre gordura, carboidratos também não deixam você gordo. Mais uma vez, é tudo sobre calorias. Consome mais calorias que você precisa = ganho de peso. Consome menos calorias que você precisa = perda de peso. Carboidratoss podem ser uma das fontes mais comuns do excesso de calorias que as pessoas consomem, mas que por si só não são o culpado.
A MEGA 21 NUTRITION possui produtos a base de fibras para a obesidade, constipação e necessidades diárias que auxiliam a reeducação alimentar
Fonte: Aprenda Emagrecer
