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Dieta ajuda a emagrecer

07/03/2009 10:00

Dieta ajuda a emagrecer

Desjejum

Opção 1

1 pote de iogurte desnatado (200 ml) batido com ½ banana + 1 cubo de gelo + 1colher (sopa) de aveia (se ficar muito espesso, acrescente um pouco de água gelada)
1 torrada integral + 1 colher (chá) de requeijão light
4 ovos de codorna cozidos ou 1 ovo mexido
1 xícara de chá de frutas vermelhas

Opção 2

1 copo (250 ml) de mate batido com suco de ½ limão
2 torradas integrais light + 2 fatias de blanquet ou peito de peru + 1 fatia fina de mussarela ou queijo branco
½ papaia

Opção 3

1 copo (250 ml) de suco de laranja batido no liquidificador com 1 colher (sopa) de linhaça
1 fatia de pão integral com 1 colher (chá) de requeijão light
1 ovo cozido
1 xícara de chá verde com 1 rodela de gengibre

Opção 4

1 copo (250 ml) de suco de maracujá batido com 1 colher (sopa) de aveia
1 pão árabe pequeno no forno com 1 fatia de queijo de minas light + 2 fatias finas de tomate + orégano + 1 fio de azeite
1 xícara de chá verde com gotas de limão ou 1 pitada de canela

Opção 5

1 copo (250 ml) de mate batido com 1 rodela grossa (2 cm) de abacaxi e 1 colher (sopa) de linhaça
1 fatia de pão integral com 2 colheres (sopa) de queijo cottage com 1 fio de azeite e/ou uma pitada de orégano
1 xícara de chá

Frutas do desjejum

Opção 1
1 fruta (laranja, tangerina, maçã, kiwi, pêra)

Opção2

1 copo (250 ml) de suco de melão ou melancia ou abacaxi com hortelã e frutas vermelhas

Almoço

Opção 1

1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes com brotos de alfafa + 1 palmito + 2 rodelas de pimentão vermelho
1 concha de grão de bico cozido
3 colheres (sopa) de carne magra moída e refogada
2 colheres (sopa) de quiabo refogado

Opção 2

1 prato (sobremesa) de salada mista (alface, agrião, cenoura, beterraba, tomate, rúcula, alface roxa ou americana, palmito, aspargo, champignon) com 1 ovo cozido
2 colheres (sopa) de arroz integral
1 concha de feijão preto (ou outro tipo)
1 peito de frango grelhado
2 colheres (sopa) de couve refogada

Opção 3

1 prato (sobremesa) de salada de rúcula, alface, tomate cereja e 2 colheres (sopa) de milho verde
1 xícara (chá) de talharim com molho de tomate
1 sardinha (120 g) assada ou outro peixe
3 colheres (sopa) de brócolis e couve-flor no vapor

Opção 4

1 prato (sobremesa) de salada de alface americana, brotos de alfafa, tomate, pepino e pimentão vermelho
1 colher (sopa) de arroz integral
3 colheres (sopa) de lentilhas cozidas
1 bife de filé mignon grelhado

Opção 5

1 prato (sobremesa) de salada verde com broto de alfafa e tomates cereja
2 coxas de frango ensopado ou assado
1 concha de grão-de-bico cozido
3 colheres (sopa) de agrião refogado ou bertalha

Lanche (da tarde)

Opção 1

1 barra de cereais light

Opção 2

1 iogurte light

Opção 3

1 banana amassada com 1 colher (sopa) de aveia integral e canela

Opção 4

10 amêndoas

Opção 5

1 (copo de 250 ml) água-de-coco
2 castanhas- do-pará


Opção 6

1 copo (200 ml) de iogurte natural desnatado com lascas de coco maduro

Opção 7

1 torrada integral com 1 colher (sopa) de cream cheese light
1 xícara de chá verde ou de frutas vermelhas

Opção 8

1 taça de gelatina diet

Jantar

Opção 1

1 prato (sobremesa) de salada de alface com tomates cerejas e rodelas de pepino
2 colheres (sopa) de purê de abóbora com salsinha
3 colheres (sopa) de couve-flor no vapor
1 filé de peixe grelhado

Opção 2

Espinafre ou bertalha refogado à vontade
3 colheres (sopa) de creme de milho
1 filé de frango grelhado

Opção 3

3 colheres (sopa) de brócolis e couve-flor no vapor e azeitona verde
1 tomate fatiado salpicado com salsinha + 4 rodelas de pepino
1 posta de salmão ou outro peixe assado com cebola, tomate e ervas

Opção 4

1 prato (sobremesa) de salada de rúcula com tomate e rabanete
2 fatias médias de carne assada (lagarto)
4 batatas bolinha assadas ou cozidas
3 colheres (sopa) de quiabo ou abobrinha refogado com tomate, cebola e alho

Opção 5

3 colheres (sopa) de salada de repolho verde em tiras finas, beterraba, rabanete e cenoura ralada
2 pedaços médios de peito de peru assado
2 colheres (sopa) de purê de inhame ou batata


Ceia

Opção 1

1 fruta (maçã ou tangerina)

Opção 2

1 copo pequeno (200 ml) de leite desnatado misturado com 1 pote de leite fermentado (tipo Yakult)

Opção 3

1 taça de gelatina diet

Opção 4

1 xícara (chá) de leite morno com 1 pitada de canela

Opção 5

1 pêra em cubos com 1 colher (sopa) de queijo cottage

Temperos para salada

Opção 1

1 colher (chá) de azeite extra virgem + limão + algumas gotas de molho shoyo + orégano

Opção 2

1 colher (chá) de azeite extra virgem + 1 colher (sopa) de iogurte desnatado + molho de alho + salsinha + gotas de limão

Opção 3
1 colher (chá) de azeite extra virgem + gotas de vinagre balsâmico + sal, salsa e alho desidratados

Opção 4

1 colher (chá) de azeite extra virgem + 1colher (sopa) de tomate seco cortadinho + 1 colher (sopa) de iogurte desnatado + alecrim (sopa) de aveia (se ficar muito espesso, acrescente um pouco de água gelada)

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Todo programa alimentar deve ser realizado sob supervisão médica.

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