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Alimentação balanceada, vitaminas e sais minerais
09/07/2010 10:00
Alimentação balanceada, vitaminas e sais minerais
Adotar uma alimentação balanceada e praticar exercícios físicos é fundamental para conquistar uma pele mais jovem e bonita. Maus hábitos no dia-a-dia aumentam a produção de radicais livres que, conseqüentemente, danificam células sadias e aceleram o envelhecimento.
Para evitar o envelhecimento precoce, uma das armas é apostar em uma alimentação rica em antioxidantes. Os antioxidantes são nutrientes naturais que auxiliam no combate aos radicais livres. Conheça os principais:
Carotenóide: fígado, leite, gema de ovo, frutas vermelhas e amarelas, vegetais verdes, mandioquinha, abóbora, cenoura.
Vitamina E: óleo de girassol, óleo de soja, azeite de oliva, alimentos verdes escuros.
Vitamina C: frutas ácidas e verduras frescas.
Vitamina A: fígado, margarina, ovo, leite e seus derivados, azeite de oliva.
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Vitamina B12: carne vermelha, fígado, rim, carne de peru, leite e derivados, peixe, frutos do mar, ovo.
Selênio: castanha-do-pará, frutos do mar, miúdos, carne vermelha, frango.
Zinco: carne vermelha, peixe, aves, leite e seus derivados.
Magnésio: cereais integrais, castanhas, vegetais e frutas, sementes, leguminosas
Hábitos para evitar o envelhecimento precoce:
* Hidratação: beba dois litros de água ao longo do dia.
* Pratique alguma atividade física regularmente.
* Consuma alimentos ricos em fibras, como frutas, verduras e cereais integrais. Embora não sejam considerados antioxidantes participam do processo de erradicação dos radicais livres.
Aspectos do cotidiano que aceleram o envelhecimento:
- Poluição.
- Estresse.
- Cigarro.
- Bebidas alcoólicas.
- Alimentação rica em gorduras saturadas.
- Alimentação rica em alimentos de origem animal e conservantes.
- Tomar sol em excesso.
- Distúrbios do sono.
- Uso de medicamentos em excesso.
