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16/10/2011 10:00
As doenças cardiovasculares são todas as doenças do coração e sistema sanguíneo (artérias, veias e vasos capilares). Geralmente, são provocadas pela acumulação, durante anos, de gordura na parede dos vasos sanguíneos.
- Idade
- Antecedentes familiares
- Vida sedentária
- Ingestão de alimentos ricos em gordura e sal
- Tabaco e excesso de bebidas alcoólicas
- Hipertensão arterial
- Diabetes
- Obesidade
- Stress
A prevenção é o melhor tratamento de qualquer doença.
- Alimentação equilibrada com abuso de legumes, vegetais, fruta e cereais
- Exercício físico moderado e com regularidade
- Não fumar
- Controle regular da tensão arterial, açúcar e gordura no sangue
- A partir dos 40 anos deve haver realização de exames periódicos de saúde.
As pessoas com antecedentes familiares devem começar mais cedo.
As mais frequentes são o enfarte do miocárdio, angina de peito, acidente vascular cerebral, hipertensão arterial e aterosclerose.
A cardiopatia isquémica inclui as doenças cardíacas desencadeadas pela acumulação de gordura nas paredes de vasos e artérias provocando estreitamento, dificuldade ou obstruçao ao sangue para passar. O estreitamento pode originar angina de peito e a obstrução total enfarte agudo do miocárdio.
A aterosclerose atinge artérias de grande e médio calibre, é desencadeada pela acumulação de gordura, cálcio e outras substâncias nas paredes internas das artérias. A redução do calibre da artéria provoca diminuição da quantidade de sangue que consegue passar e consequente aumento do esforço do coração para bombear. Este esforço provoca hipertensão arterial sistólica.
A aterosclerose provoca acidentes vasculares cerebrais e doenças nas artérias coronárias.
Quando o doente chega, o médico deve tentar saber o máximo de informações possíveis sobre o que sente, doenças anteriores, hábitos de vida e medicamentos que toma, para se poder fazer a história clínica dele.
O médico pode pedir exames de sangue e electrocardiograma para confirmar o diagnóstico.
Há alguns sintomas que sugerem ao médico doença cardíaca, principalmente nos idosos, nomeadamente:
- Dificuldade em respirar, mesmo em repouso, ou se acorda o doente durante a noite.
- Sensação de aperto no peito que pode irradiar até ao pescoço ou braço esquerdo durante o exercício físico.
- Alterações do ritmo cardíaco e pernas inchadas.
O tratamento é feito com medicação que vai diminuir o esforço e aumentar a força do músculo cardíaco e consequentemente baixar a pressão arterial. O médico pode prescrever diuréticos, beta-bloqueantes, inibidores ECA e digitálicos.
A hipertensão arterial é o aumento da pressão dentro das artérias acima dos valores de referência.
ALIMENTOS ACONSELHADOS
- Queijo branco, pão sem sal e cereais
- Hortaliças e legumes
- Massa, batata, arroz e bolachas sem sal
- Carnes brancas (peixe e carne) e carne de boi
- Cozidos e grelhados
- Alimentos naturais
- Frutas
- Substituir gorduras animais por vegetais (óleo de soja ou girassol)
- Temperar com salsa, cebola, orégão, limão, cominho, coentro e alho
ALIMENTOS NÃO ACONSELHADOS
- Evitar o sal
- Temperos industriais como ketchup, mostarda e caldos concentrados
- Não colocar sal na comida já confeccionada
- Álcool e refrigerantes
- Fritos e gorduras
- Produtos de pastelaria
- Conservas
- Queijo e leite gordo
- Carnes da salsicharia e charcutaria
- Peixes secos e salgados
- Refogados
- Café puro
As dietas e recomendações aqui apresentadas não substituem nem alteram as indicações do seu médico.
A diabetes é uma doença crónica devido a uma alteração no metabolismo dos açúcares, proteínas e gorduras causada por alterações na produção de insulina.
Alimentos que pode consumir:
- Leite meio-gordo, iogurte natural ou magro e queijo fresco
- Pão integral, cerca de 2 papos-secos/dia. Pode ser substituído por 4 bolachas de água e sal ou 2 colheres de sopa de farinha maizena, milho ou de trigo
- Manteiga e azeite em quantidades moderadas
- Aumento do consumo de hortaliças e saladas
- Carne de porco magra e vaca magra, aves sem pele e carnes de caça
- Todo o tipo de peixe, em especial os gordos
- Dois ovos cozidos ou escalfados uma vez por semana
- Três peças de fruta por dia acompanhadas de uma bolacha sem açúcar
- Arroz ou massa (3 colheres de sopa/dia depois de cozido)
- Duas batatas pequenas/dia
- Feijão ou grão seco (6 colheres de sopa/dia)
- Ervilhas ou fava (8 colheres sopa/dia)
- Utilizar para temperar ervas aromáticas e condimentos
Alimentos não aconselhados:
- Leite e queijos gordos
- Alimentos confeccionados com açúcar: bolos, bolachas, biscoitos, produtos de pastelaria, mel, compotas, marmelada, gelatina com açúcar, arroz doce com açúcar, chocolate, sumo de fruta natural, concentrados de frutos, refrigerantes, frutos secos ou cristalizados
- Carnes gordas, de charcutaria e salsicharia
- Conservas e enlatados
- Molhos, gorduras, reduzir o sal, fritos e refogados
Não esquecer
Beber 1,5 L de água por dia, nos intervalos das refeições
Não passar mais de 3 h sem comer e jejum nocturno inferior a 8 h
Optar por cozidos, grelhados, estufados e assados sem molho.
As dietas e recomendações aqui apresentadas não substituem nem alteram as indicações do seu médico.
Fazer exercício ajuda-o a livrar-se do stress e de outros venenos não desejados. Aqui está como aumentar o ritmo cardíaco por melhores razões.
Os 10 melhores exercícios para recuperar o controlo da sua vida
O exercício liberta endorfinas e ajuda-o a diminuir a tensão. Portanto, quanto mais exercício fizer, em melhor forma estará o seu corpo e mente.
Pode melhorar a imagem, aumentar a confiança e passar algum tempo divertido com os seus amigos (ter uma vida social é fundamental para evitar o stress).
Aqui lhe apresentamos as 10 melhores actividades para destruir o stress.
1.Squash
Em marcha: Há poucos desportos que podem derrotar o squash na sua capacidade para aniquilar o stress e acelerar o ritmo cardíaco. Em poucos segundos, queima quilocalorias como se tivesse uma caldeira no corpo. Ao ter de se concentrar num objecto pequeno em movimento a uma velocidade próxima dos 100 km/h, numa sala muito pequena, depressa o fará esquecer os dilemas do dia-a-dia. Simplesmente, não se pressione demasiado para vencer sempre o seu adversário (isso apenas criará ainda mais stress). Desfrute do jogo pelo benefício que proporciona e não se castigue se perder. Ganhará na próxima vez.
Benefícios extra: Melhora a velocidade, a capacidade cardiovascular e a coordenação mãos-vista.
2. Tai-chi
Em marcha: Esta antiga arte marcial pode fazer tanto pelo interior como pelo exterior do corpo, e não se destina apenas aos mais velhos ou aos fanáticos do Jackie Chan. A meditação melhora a capacidade mental para enfrentar o stress. Além disso, com a prática, o corpo torna-se mais flexível e descobrirá a propriocepção corporal (a consciência do corpo em movimento). Segundo um estudo da Clínica Mayo nos Estados Unidos, pode até melhorar a qualidade do sono, assim como o seu estado de alerta durante o dia.
Benefícios extra: Melhor flexibilidade, propriocepção e equilíbrio.
3.Spinning
Em marcha: Pedalar aumenta a capacidade aeróbia e ensina-o a ultrapassar os seus limites interiores. Diferentes estudos demonstraram que o exercício aeróbio regular aumenta a confiança e diminui os sintomas associados a uma depressão ligeira e à ansiedade. Um par de sessões de pedalada por semana é o suficiente para aliviar o níveis de stress. Para optimizar os resultados, evite os fanáticos das duas rodas, esses atletas com zero gordura corporal, e coloque-se ao lado da mulher mais bonita (se estiver de lycra, melhor). É garantido que melhora o seu rendimento.
Benefícios extra: Aumenta a resistência e a capacidade cardiovascular.
4.Mergulho livre
Em marcha: O mergulho livre cobre qualquer actividade aquática que combina a prática de manter a respiração enquanto mergulha debaixo de água. Os exemplos incluem a pesca com arpão, a fotografia subaquática, as competições de apneia e, até certo ponto, o snorkeling (mergulho com tubo). Segundo os especialistas, quando entra no mar, bloqueia literalmente o seu stress da vida em terra, ao mesmo tempo que diminui o ritmo do coração. Mais ainda, mergulhar é um excelente exercício e queima mais calorias do que parece (à volta de 400 numa hora, dependendo do seu peso). Mas estes não são os únicos benefícios. Vai forçá-lo a esquecer todos os seus problemas já que não vai ouvir mais nada além do sangue a fluir nas veias e ver a beleza do fundo oceânico (se puder mergulhar nas Maldivas, tanto melhor).
Benefícios extra: Melhora a capacidade pulmonar e proporciona um treino total do corpo.
5.Boxe
Em marcha: O pugilismo faz com que os braços e as pernas trabalhem em par na “doce harmonia”. E não há nada como dar socos num saco de areia para soltar toda a tensão acumulada (sobretudo se ao fazê-lo imaginar que está a acertar no seu chefe, no namorado da sua ex ou no ex da sua namorada). Além disso, queima calorias de forma rápida e eficaz, reduz as reservas de gordura e consegue um aspecto mais definido, o qual aumenta a auto-estima e a confiança. Quantas calorias queima numa hora de boxe num ringue? Se for um homem de 80 kg de peso, cerca de 550. Por isso cerre o punho.
Benefícios extra: Aumenta a força, a velocidade e a flexibilidade e acelera o seu metabolismo, com o benefício da perda de peso.
6.Correr
Em marcha: Correr (tanto faz que seja no asfalto ou na passadeira estática) proporciona uma “sensação endorfínica”: a forma natural de vencer a depressão e o stress. O que muitas as pessoas não sabem é que a interacção com o meio ambiente também tem um grande efeito calmante. Por exemplo, há estudos que demonstram que correr e ouvir a chuva a cair relaxa-nos; claro que se arrisca a apanhar uma pneumonia. E também é sabido que o efeito psicológico ao correr num ambiente ligeiramente fresco é maior. Por isso, na próxima vez que estiver a chover um pouco, calce as sapatilhas de corrida, vista um impermeável leve e vá para a rua.
Benefícios extra: Melhora o ritmo cardiovascular e perde peso de forma eficaz.
7.Levantamento de pesos
Em marcha: Levantar pesos também pode eliminar o stress. O nosso movimento favorito? O levantamento olímpico em dois tempos: leve um haltere ou uma barra carregada ao peito e depois eleve-a sobre a cabeça. É um exercício de levantamento de acção conjunta que requer aceleração, velocidade, força, flexibilidade, técnica e, o mais importante, concentração. Se o praticar, poderá tirar de cima dos ombros o peso de todo o stress com este movimento.
Benefícios extra: Melhora a musculação geral e estimula o metabolismo.
8.Futebol
Em marcha: Quando estamos stressados tendemos a permitir que esse mesmo stress se instale no nosso interior. As nossas frustrações normalmente acabam por sair num dado momento, mas para isso o stress já passou uma factura ao nosso corpo. O futebol, e a sua capacidade para despertar a nossa faceta competitiva, permite libertar parte da tensão acumulada. Como? Pode suar, praguejar e gritar tanto quanto quiser durante 90 minutos, já que esse é o espírito do jogo. Apenas tem de beber uma cerveja gelada com os seus companheiros depois do jogo para se assegurar de que não há maus entendidos.
Benefícios extra: Aumenta a capacidade aeróbia e melhora o equilíbrio e a coordenação.
9.Mountain bike
Em marcha: A natureza como espaço de recreio e a bicicleta como meio de transporte. Considere a mountain bike como o seu bilhete de duas rodas para a liberdade: reduz o stress enquanto se permite desfrutar de tudo o que o exterior tem para oferecer. E é excelente para perder peso: com uma hora em mountain bike queimará entre 500 e 800 kilocalorias (dependendo da intensidade).
Benefícios extra: Melhora a forma física cardiovascular, a resistência e a força das pernas.
10.Surf
Em marcha: O surf requer que tome decisões em décimas de segundo, que tenha reacções rápidas e um corpo suficientemente resistente para enfrentar os ataques mais duros do mar. Pense rápido: sol, mar, areia e mulheres em biquíni; não há melhor terapia anti-stress.
Benefícios extra: Proporciona um treino global de todo o corpo e queima calorias à séria.
Benefícios do movimento
Ainda necessita de motivação para se levantar do sofá? Leia isto
Qualquer tipo de suor conta
Virtualmente, qualquer forma de exercício reduz os níveis de hidrocortisona (a hormona principal do stress) e aumenta as endorfinas (os neurotransmissores cerebrais do bem-estar). Mas alguns desportos e actividades têm maiores benefícios que outros. Quanto tempo precisa de dedicar ao exercício? Segundo os especialistas, para qualquer exercício aeróbio, pelo menos 30 minutos, três vezes por semana. Para melhorar os resultados de redução do stress, tente ir para a rua e desfrutar da natureza enquanto faz exercício.
Podes escolher o seu remédio
Dependendo dos sintomas de stress que revele, pode adaptar o exercício para melhores resultados. Por exemplo, se tem sintomas de ansiedade, o exercício aeróbio parece ter mais benefícios do que o treino anaeróbio ou de resistência. Por outro lado, tanto o exercício aeróbio como o anaeróbio marcam uma diferença quanto está a revelar sintomas de depressão. O melhor de tudo, pode escolher uma combinação de desportos para evitar que se aborreça.
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FONTE:conhecersaude
Artigo
Doenças Cardiovasculares e Fatores de Risco
16/10/2011 10:00
Doenças Cardiovasculares e Fatores de Risco
Doenças Cardiovasculares
As doenças cardiovasculares são todas as doenças do coração e sistema sanguíneo (artérias, veias e vasos capilares). Geralmente, são provocadas pela acumulação, durante anos, de gordura na parede dos vasos sanguíneos.
Fatores de risco das Doenças Cardiovasculares
- Idade
- Antecedentes familiares
- Vida sedentária
- Ingestão de alimentos ricos em gordura e sal
- Tabaco e excesso de bebidas alcoólicas
- Hipertensão arterial
- Diabetes
- Obesidade
- Stress
Prevenção das Doenças Cardiovasculares
A prevenção é o melhor tratamento de qualquer doença.
- Alimentação equilibrada com abuso de legumes, vegetais, fruta e cereais
- Exercício físico moderado e com regularidade
- Não fumar
- Controle regular da tensão arterial, açúcar e gordura no sangue
- A partir dos 40 anos deve haver realização de exames periódicos de saúde.
As pessoas com antecedentes familiares devem começar mais cedo.
Doenças Cardiovasculares mais Frequentes
As mais frequentes são o enfarte do miocárdio, angina de peito, acidente vascular cerebral, hipertensão arterial e aterosclerose.
A cardiopatia isquémica inclui as doenças cardíacas desencadeadas pela acumulação de gordura nas paredes de vasos e artérias provocando estreitamento, dificuldade ou obstruçao ao sangue para passar. O estreitamento pode originar angina de peito e a obstrução total enfarte agudo do miocárdio.
A aterosclerose atinge artérias de grande e médio calibre, é desencadeada pela acumulação de gordura, cálcio e outras substâncias nas paredes internas das artérias. A redução do calibre da artéria provoca diminuição da quantidade de sangue que consegue passar e consequente aumento do esforço do coração para bombear. Este esforço provoca hipertensão arterial sistólica.
A aterosclerose provoca acidentes vasculares cerebrais e doenças nas artérias coronárias.
Diagnóstico da Doenças Cardiovasculares
Quando o doente chega, o médico deve tentar saber o máximo de informações possíveis sobre o que sente, doenças anteriores, hábitos de vida e medicamentos que toma, para se poder fazer a história clínica dele.
O médico pode pedir exames de sangue e electrocardiograma para confirmar o diagnóstico.
Há alguns sintomas que sugerem ao médico doença cardíaca, principalmente nos idosos, nomeadamente:
- Dificuldade em respirar, mesmo em repouso, ou se acorda o doente durante a noite.
- Sensação de aperto no peito que pode irradiar até ao pescoço ou braço esquerdo durante o exercício físico.
- Alterações do ritmo cardíaco e pernas inchadas.
Tratamento das Doenças Cardiovasculares
O tratamento é feito com medicação que vai diminuir o esforço e aumentar a força do músculo cardíaco e consequentemente baixar a pressão arterial. O médico pode prescrever diuréticos, beta-bloqueantes, inibidores ECA e digitálicos.
Hipertensão
A hipertensão arterial é o aumento da pressão dentro das artérias acima dos valores de referência.
ALIMENTOS ACONSELHADOS
- Queijo branco, pão sem sal e cereais
- Hortaliças e legumes
- Massa, batata, arroz e bolachas sem sal
- Carnes brancas (peixe e carne) e carne de boi
- Cozidos e grelhados
- Alimentos naturais
- Frutas
- Substituir gorduras animais por vegetais (óleo de soja ou girassol)
- Temperar com salsa, cebola, orégão, limão, cominho, coentro e alho
ALIMENTOS NÃO ACONSELHADOS
- Evitar o sal
- Temperos industriais como ketchup, mostarda e caldos concentrados
- Não colocar sal na comida já confeccionada
- Álcool e refrigerantes
- Fritos e gorduras
- Produtos de pastelaria
- Conservas
- Queijo e leite gordo
- Carnes da salsicharia e charcutaria
- Peixes secos e salgados
- Refogados
- Café puro
As dietas e recomendações aqui apresentadas não substituem nem alteram as indicações do seu médico.
Diabetes
A diabetes é uma doença crónica devido a uma alteração no metabolismo dos açúcares, proteínas e gorduras causada por alterações na produção de insulina.
Alimentos que pode consumir:
- Leite meio-gordo, iogurte natural ou magro e queijo fresco
- Pão integral, cerca de 2 papos-secos/dia. Pode ser substituído por 4 bolachas de água e sal ou 2 colheres de sopa de farinha maizena, milho ou de trigo
- Manteiga e azeite em quantidades moderadas
- Aumento do consumo de hortaliças e saladas
- Carne de porco magra e vaca magra, aves sem pele e carnes de caça
- Todo o tipo de peixe, em especial os gordos
- Dois ovos cozidos ou escalfados uma vez por semana
- Três peças de fruta por dia acompanhadas de uma bolacha sem açúcar
- Arroz ou massa (3 colheres de sopa/dia depois de cozido)
- Duas batatas pequenas/dia
- Feijão ou grão seco (6 colheres de sopa/dia)
- Ervilhas ou fava (8 colheres sopa/dia)
- Utilizar para temperar ervas aromáticas e condimentos
Alimentos não aconselhados:
- Leite e queijos gordos
- Alimentos confeccionados com açúcar: bolos, bolachas, biscoitos, produtos de pastelaria, mel, compotas, marmelada, gelatina com açúcar, arroz doce com açúcar, chocolate, sumo de fruta natural, concentrados de frutos, refrigerantes, frutos secos ou cristalizados
- Carnes gordas, de charcutaria e salsicharia
- Conservas e enlatados
- Molhos, gorduras, reduzir o sal, fritos e refogados
Não esquecer
Beber 1,5 L de água por dia, nos intervalos das refeições
Não passar mais de 3 h sem comer e jejum nocturno inferior a 8 h
Optar por cozidos, grelhados, estufados e assados sem molho.
As dietas e recomendações aqui apresentadas não substituem nem alteram as indicações do seu médico.
Fazer exercício ajuda-o a livrar-se do stress e de outros venenos não desejados. Aqui está como aumentar o ritmo cardíaco por melhores razões.
Stress
Livre-se do stress
Os 10 melhores exercícios para recuperar o controlo da sua vida
O exercício liberta endorfinas e ajuda-o a diminuir a tensão. Portanto, quanto mais exercício fizer, em melhor forma estará o seu corpo e mente.
Pode melhorar a imagem, aumentar a confiança e passar algum tempo divertido com os seus amigos (ter uma vida social é fundamental para evitar o stress).
Aqui lhe apresentamos as 10 melhores actividades para destruir o stress.
1.Squash
Em marcha: Há poucos desportos que podem derrotar o squash na sua capacidade para aniquilar o stress e acelerar o ritmo cardíaco. Em poucos segundos, queima quilocalorias como se tivesse uma caldeira no corpo. Ao ter de se concentrar num objecto pequeno em movimento a uma velocidade próxima dos 100 km/h, numa sala muito pequena, depressa o fará esquecer os dilemas do dia-a-dia. Simplesmente, não se pressione demasiado para vencer sempre o seu adversário (isso apenas criará ainda mais stress). Desfrute do jogo pelo benefício que proporciona e não se castigue se perder. Ganhará na próxima vez.
Benefícios extra: Melhora a velocidade, a capacidade cardiovascular e a coordenação mãos-vista.
2. Tai-chi
Em marcha: Esta antiga arte marcial pode fazer tanto pelo interior como pelo exterior do corpo, e não se destina apenas aos mais velhos ou aos fanáticos do Jackie Chan. A meditação melhora a capacidade mental para enfrentar o stress. Além disso, com a prática, o corpo torna-se mais flexível e descobrirá a propriocepção corporal (a consciência do corpo em movimento). Segundo um estudo da Clínica Mayo nos Estados Unidos, pode até melhorar a qualidade do sono, assim como o seu estado de alerta durante o dia.
Benefícios extra: Melhor flexibilidade, propriocepção e equilíbrio.
3.Spinning
Em marcha: Pedalar aumenta a capacidade aeróbia e ensina-o a ultrapassar os seus limites interiores. Diferentes estudos demonstraram que o exercício aeróbio regular aumenta a confiança e diminui os sintomas associados a uma depressão ligeira e à ansiedade. Um par de sessões de pedalada por semana é o suficiente para aliviar o níveis de stress. Para optimizar os resultados, evite os fanáticos das duas rodas, esses atletas com zero gordura corporal, e coloque-se ao lado da mulher mais bonita (se estiver de lycra, melhor). É garantido que melhora o seu rendimento.
Benefícios extra: Aumenta a resistência e a capacidade cardiovascular.
4.Mergulho livre
Em marcha: O mergulho livre cobre qualquer actividade aquática que combina a prática de manter a respiração enquanto mergulha debaixo de água. Os exemplos incluem a pesca com arpão, a fotografia subaquática, as competições de apneia e, até certo ponto, o snorkeling (mergulho com tubo). Segundo os especialistas, quando entra no mar, bloqueia literalmente o seu stress da vida em terra, ao mesmo tempo que diminui o ritmo do coração. Mais ainda, mergulhar é um excelente exercício e queima mais calorias do que parece (à volta de 400 numa hora, dependendo do seu peso). Mas estes não são os únicos benefícios. Vai forçá-lo a esquecer todos os seus problemas já que não vai ouvir mais nada além do sangue a fluir nas veias e ver a beleza do fundo oceânico (se puder mergulhar nas Maldivas, tanto melhor).
Benefícios extra: Melhora a capacidade pulmonar e proporciona um treino total do corpo.
5.Boxe
Em marcha: O pugilismo faz com que os braços e as pernas trabalhem em par na “doce harmonia”. E não há nada como dar socos num saco de areia para soltar toda a tensão acumulada (sobretudo se ao fazê-lo imaginar que está a acertar no seu chefe, no namorado da sua ex ou no ex da sua namorada). Além disso, queima calorias de forma rápida e eficaz, reduz as reservas de gordura e consegue um aspecto mais definido, o qual aumenta a auto-estima e a confiança. Quantas calorias queima numa hora de boxe num ringue? Se for um homem de 80 kg de peso, cerca de 550. Por isso cerre o punho.
Benefícios extra: Aumenta a força, a velocidade e a flexibilidade e acelera o seu metabolismo, com o benefício da perda de peso.
6.Correr
Em marcha: Correr (tanto faz que seja no asfalto ou na passadeira estática) proporciona uma “sensação endorfínica”: a forma natural de vencer a depressão e o stress. O que muitas as pessoas não sabem é que a interacção com o meio ambiente também tem um grande efeito calmante. Por exemplo, há estudos que demonstram que correr e ouvir a chuva a cair relaxa-nos; claro que se arrisca a apanhar uma pneumonia. E também é sabido que o efeito psicológico ao correr num ambiente ligeiramente fresco é maior. Por isso, na próxima vez que estiver a chover um pouco, calce as sapatilhas de corrida, vista um impermeável leve e vá para a rua.
Benefícios extra: Melhora o ritmo cardiovascular e perde peso de forma eficaz.
7.Levantamento de pesos
Em marcha: Levantar pesos também pode eliminar o stress. O nosso movimento favorito? O levantamento olímpico em dois tempos: leve um haltere ou uma barra carregada ao peito e depois eleve-a sobre a cabeça. É um exercício de levantamento de acção conjunta que requer aceleração, velocidade, força, flexibilidade, técnica e, o mais importante, concentração. Se o praticar, poderá tirar de cima dos ombros o peso de todo o stress com este movimento.
Benefícios extra: Melhora a musculação geral e estimula o metabolismo.
8.Futebol
Em marcha: Quando estamos stressados tendemos a permitir que esse mesmo stress se instale no nosso interior. As nossas frustrações normalmente acabam por sair num dado momento, mas para isso o stress já passou uma factura ao nosso corpo. O futebol, e a sua capacidade para despertar a nossa faceta competitiva, permite libertar parte da tensão acumulada. Como? Pode suar, praguejar e gritar tanto quanto quiser durante 90 minutos, já que esse é o espírito do jogo. Apenas tem de beber uma cerveja gelada com os seus companheiros depois do jogo para se assegurar de que não há maus entendidos.
Benefícios extra: Aumenta a capacidade aeróbia e melhora o equilíbrio e a coordenação.
9.Mountain bike
Em marcha: A natureza como espaço de recreio e a bicicleta como meio de transporte. Considere a mountain bike como o seu bilhete de duas rodas para a liberdade: reduz o stress enquanto se permite desfrutar de tudo o que o exterior tem para oferecer. E é excelente para perder peso: com uma hora em mountain bike queimará entre 500 e 800 kilocalorias (dependendo da intensidade).
Benefícios extra: Melhora a forma física cardiovascular, a resistência e a força das pernas.
10.Surf
Em marcha: O surf requer que tome decisões em décimas de segundo, que tenha reacções rápidas e um corpo suficientemente resistente para enfrentar os ataques mais duros do mar. Pense rápido: sol, mar, areia e mulheres em biquíni; não há melhor terapia anti-stress.
Benefícios extra: Proporciona um treino global de todo o corpo e queima calorias à séria.
Benefícios do movimento
Ainda necessita de motivação para se levantar do sofá? Leia isto
Qualquer tipo de suor conta
Virtualmente, qualquer forma de exercício reduz os níveis de hidrocortisona (a hormona principal do stress) e aumenta as endorfinas (os neurotransmissores cerebrais do bem-estar). Mas alguns desportos e actividades têm maiores benefícios que outros. Quanto tempo precisa de dedicar ao exercício? Segundo os especialistas, para qualquer exercício aeróbio, pelo menos 30 minutos, três vezes por semana. Para melhorar os resultados de redução do stress, tente ir para a rua e desfrutar da natureza enquanto faz exercício.
Podes escolher o seu remédio
Dependendo dos sintomas de stress que revele, pode adaptar o exercício para melhores resultados. Por exemplo, se tem sintomas de ansiedade, o exercício aeróbio parece ter mais benefícios do que o treino anaeróbio ou de resistência. Por outro lado, tanto o exercício aeróbio como o anaeróbio marcam uma diferença quanto está a revelar sintomas de depressão. O melhor de tudo, pode escolher uma combinação de desportos para evitar que se aborreça.
FONTE:conhecersaude
